こんにちは。たっきーと申します。
本日は、当ブログにお越しくださいましてありがとうございます。
今日は最近話題の
短時間睡眠（短眠）について、お話したいと思います。
あなたの周りにも
どうしてあの人は、あんなになんでもかんでもできて
生き生きしているのだろう？
いつ寝ているのだろう？
という人はいませんか？
●●さんのように、寝る時間が少なくても平気で
ばりばり仕事ができるようになりたいなあ。
もっと時間を作って自分の好きなことをしたいなあと
思っていらっしゃる方には、参考になると思います。
実は、
私はネットビジネスを始めてから
時間がもっと欲しい、もっと欲しいと
いろいろな時間節約をしてきました。
しかし、節約にも限度があり、
最後には睡眠時間を削るしかないと
思うようになりました。
でも睡眠時間を削れば、
頭がぼーっとして
かえって能率が落ちるのでは？
という心配がありました。
そこで短時間でも熟睡できて
すっきり目覚めることができる、
さらに脳も活性化する方法がないかと
探していました。
ありました（笑）。
睡眠のメカニズムを知り
自分の体内リズムを調整すれば
自由に睡眠をコントロールできるのです。
あなたは、
大体知ってるよと思っていらっしゃるかもしれませんね。
そうです。
レム睡眠、ノンレム睡眠という睡眠サイクルがあることは知っていますよね？
１回目のレム睡眠とノンレム睡眠が終わるまでが９０分です。
これを１セットとして、通常起きるまでに４回から６回繰り返されます。
そして注目すべきなのは、
最初の３時間（最初の２セット）をしっかり眠れば
あとはそれほど気にしなくてもいいといわれていることです。
いくら気にしなくていいとといわれても
私は、１日７時間は寝ないと無理だという方も
いらっしゃると思います。
もしかしてあなたも？
実際、私も８時間くらい寝ないといつも眠い状態でしたから。。。
（ちなみに今は５時間半から６時間くらいです。）
実は、睡眠サイクルの知識以外に
自律神経のホメオスタシスという機能を知らないと
短時間睡眠は成功しません。
さらにそれだけではありませんよ^^。
続きはこちら！
短時間睡眠を成功させるには？
前回は
短時間睡眠を成功させるには、
自分の睡眠サイクルを把握するだけではなく、
自律神経のホメオスタシスという機能を知らなければならないという
ことを書きました。
自律神経のホメオスタシスとは人間の体をどんな状況からでも一定に保とうと作用する機能です。
そのホメオスタシスという機能を知った上で
自律神経を訓練して心をくつろがせたり
自律神経を意図的にコントロールしたりする必要があります。
短時間睡眠は、一気に達成するのではなく、
時間をかけて少しずつ体を慣らしていってくださいね。
小さいころからの睡眠リズムを一気に変えられるはずはありません。
徐々に変えていくことが
成功の秘訣だと思います。
短時間睡眠ができるようになれば、
好きなことをする時間が増えますよね。
それは、あなたにとって
大好きな仕事かもしれないし、
副業かもしれないし、
趣味かもしれません。
以上は、夜中の２時半から起きて昼間も働き続ける新聞配達業の宮岡さんという方の
濃縮快眠ガイドを参考にさせていただきました。
この方のサイトのリンクを貼っておきますので
よかったらご覧になってください。
↓ ↓ ↓
こちらのサイトの方に伺いました。
また、こちらのサイトでは、無料で
濃縮快眠ガイドのダイジェスト版を配布されています。
もし短時間で濃縮した快眠を得たいと思っていらっしゃるのなら
きっとこの無料冊子は役に立つと思います。
注）こちらのサイトは有料のサービスも紹介していますが、
とりあえず、有料の方は無視していただいてよいと思います。
無料の冊子だけでも十分得るものはありますので。
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無料冊子はこちらのページの上の方にございます。
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をクリックしてください。
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お名前とメールアドレスを入力するところがあります。
次回は、更に詳しく掘り下げていきます。
↓ ↓ ↓
続きはこちら！
短時間睡眠を成功させるには、
自分の睡眠サイクルを把握するだけではなく、
自律神経のホメオスタシスという機能を知らなければならないという
ことを書きました。
自律神経のホメオスタシスとは人間の体をどんな状況からでも一定に保とうと作用する機能です。
そのホメオスタシスという機能を知った上で
自律神経を訓練して心をくつろがせたり
自律神経を意図的にコントロールしたりする必要があります。
短時間睡眠は、一気に達成するのではなく、
時間をかけて少しずつ体を慣らしていってくださいね。
小さいころからの睡眠リズムを一気に変えられるはずはありません。
徐々に変えていくことが
成功の秘訣だと思います。
短時間睡眠ができるようになれば、
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濃縮快眠ガイド
前回ご紹介したサイトは見ていただけましたか？
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無料冊子 濃縮快眠ガイドダイジェスト版です。
私が、睡眠、体内リズムについて詳しくなり
５時間半から６時間の睡眠でも平気になったのは、
こちらのサイトで販売されているマニュアルを購入したからなんです。
ネットで買い物をするってことに最初は抵抗があったのですが、
買ってみて結構よかったですよ。
単なる快眠のためのテクニックや対処方法を書いているのではなく、
睡眠や脳について奥深くまで書かれていました。
ですから、今まで他の本で読んで
単に実行していただけの早起きする方法等についても
なぜ、そうすればいいのか
もっと効果をあげるにはどうすればいいのかが
わかるようになりました。
また実行しかけて途中で投げ出したことについても
なぜ途中でやめてしまったのか？
何がいけなかったのか？
がわかりました。
快眠実践プログラムシートがついているところもよかったと思います。
1週目、2週目、3週目とそれぞれにプログラムが組まれています。
実際に自分で書き込まなければなりません。
書き込むことでいろいろなことに気づきます。
単に読むだけでないところが実践できるミソなのでしょうか？！
もしよろしかったらあなたもご検討してみてください^^。
損はしないと思いますよ。
詳細はこちら！
購入に関してご質問等がございましたら
私の方でも相談にのれます。
お気軽にご質問ください。
ご質問はこちら。
次回は他の有料マニュアルを比較してみますね。
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他の快眠マニュアルを探してみました！
調べてみた結果、快眠、安眠のマニュアルには、
こんなものがありました。
実際に読んだわけではないので、販売ページを見た感想を書きます。
不眠 安眠の秘密
不眠解消のための瞑想の方法が書かれているようです。
理論的な睡眠メカニズムについては、詳しくないのでは？と思います。
メールセラピーは、無料なのでお願いしてもいいかもしれませんね。
不眠症の新しい解消法 新・自己催眠療法で不眠症を解消
自己催眠法による不眠解消プログラムですね。
心理療法士の方が開発された専門的プログラムのようです。
値段がちょっとお高めかと思いました。
もう2度と睡眠なんかで悩まない −睡眠脳トレの方法−
睡眠スタイル、脳のあり方等が書かれているので、
私のご紹介している濃縮快眠ガイドと似ているのではと思われます。
しかし、あなたが書き込む実践プログラムのようなものはついていませんね。
ページ数も濃縮快眠ガイドが１１６ページなのに対して
５８ページと少なめです。
類似商品はいろいろとございますが、
こちらの濃縮快眠ガイドは、実践的で間違いなく内容の濃いマニュアルだと思いますよ。
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短時間で快眠の秘密はこちら！
ご質問等がございましたら、お気軽にどうぞ！
内容を知っていますので結構お答えできると思いますよ。↓
ご質問はこちら。
続きはこちら！
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あなたは本当の快眠を知っていますか？
現代人は、忙しくてストレスも多く
睡眠で悩んでいる人が多くいると聞きます。
あなたもストレスで疲れていませんか？
大丈夫ですか？
日々の睡眠でちゃんと疲れがとれていますか？
朝起きて体がだるいなんてことはないですか？
ストレスを溜め込むと
熟睡できていない可能性があります。
だんだん疲れがたまって
体内リズムがくずれ
ある日突然、病気になってしまうことも考えられます。
睡眠は、人間の活動の基本です。
快適な睡眠を手に入れることが
あなたの毎日の生活を豊かなものにするのだと思います。
この濃縮快眠ガイドは
快眠ガイドでありながら、交感神経、副交感神経、
自律神経訓練法等についても
学べるので
日々のストレス対策としても役立つと思います。
疲れ、ストレスを溜め込む前に濃縮快眠ガイドで
本当に気持ちのよい快眠と
すっきりとした目覚めを手に入れてください。
私でお役に立てることがあればお手伝い致します^^。
お気軽にご質問くださいね。
↓ ↓ ↓
ご質問はこちら。
本気で短時間濃縮快眠（短眠）を達成されようと思われるのでしたら
こちらがお勧めです。
↓ ↓ ↓
濃縮快眠ガイド詳細へ！
次回は私からあなたへのメッセージがございます。
短時間睡眠を目指す同士として
よろしければお話を聞いてください。
たっきーからあなたへのメッセージ
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たっきーからあなたへのメッセージ
短眠を目指すあなたへのメッセージ
私が短時間睡眠を目指したのは
先にも書きましたようにネットビジネスで
成果をあげるという目標があるからです。
あなたも短時間睡眠にご興味があるのは
やりたいことや夢や目標があるからではないでしょうか？
夢や目標があれば
それだけで朝早く起きる原動力になります。
しかし、短時間睡眠だと
昼間の仕事能率が落ちる可能性が考えられます。
だから、短時間でもぐっすりと熟睡して
体も脳も休めてあげるノウハウが必要なわけです。
この濃縮快眠ガイドで
ぜひ、短時間で快眠する方法を実践してみてください。
体内リズムや自律神経のことまでわかるので
自分の体、感情をコントロールして
ストレスに強くなり
毎日を快適に過ごせるようにもなると思います。
あなたは、快眠の先に何が見えているのでしょうか？
短時間で濃縮快眠を手に入れ
浮いた自由な時間を使って
あなたの目標や夢を達成されることを
願っています。
お互いにがんばりましょう。
私でお役に立てることがあればお手伝い致します^^。
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先にも書きましたようにネットビジネスで
成果をあげるという目標があるからです。
あなたも短時間睡眠にご興味があるのは
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夢や目標があれば
それだけで朝早く起きる原動力になります。
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無料冊子のご案内
快眠、睡眠に関する無料冊子を集めてみました。
ご興味がございましたら、こちらにハンドルネームとメールアドレスを打ち込んでください。
折り返し、無料冊子のダウンロード方法をメールでお送りいたします^^
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短時間睡眠には寝室を整える！
短眠で心地よく目覚めるには
寝室の環境も大事ですね。
これも非常識な勉強法の一部から抜粋しています。
以下、参考にしてください。
寝心地が悪くなる一番の原因は空気です。
空気がよどんでいたり、温度が高すぎたり、
湿度が低すぎたりすると、寝心地は悪くなります。
そこで、寝室は毎日換気するようにします。
空気が悪いところに住んでいる場合には、
換気した後に空気清浄機を回すようにします。
また、温度と湿度が高すぎる場合には、エアコンで調節します。
エアコンをつけっぱなしにすると多少電気代がかかりますが、
体力を回復できる事を考えると安いものです。
なお、冷たい風が直接体に当たらないように注意する必要があります。
これで、寝苦しくて起きることがなくなります。
温度が低い場合には、エアコンかオイルヒーターで部屋を温めます。
オイルヒーターのほうが部屋全体をじわじわと温めますので
体への負荷が少なくお勧めです。
寒くて目覚めることもなくなります。
湿度が低く乾燥している場合には、
加湿器をセットするか霧吹きで水をまいてから寝ます。
ちゃんと湿度を上げてから寝れば、翌朝のどが痛くなることはありません。
あと、汗をかきやすい体質の場合には、
毎日布団乾燥機をかけることもお勧めです。
ベッドや布団の湿気を取ることで、快適に寝られるようになります。
このように、睡眠にもちょっと気を配ることで、
短い時間の睡眠でもしっかり回復できるようになります。
どれもちょっとしたことですが
ちょっと気を配るだけで
気持ちいい睡眠が得られます。
ぐっすり睡眠をとれば、
毎日、調子よく働けますよね。
くれぐれも睡眠薬などには頼らないでくださいね。
寝る前に、暖かいものを飲んだり
ヨガやストレッチをして
体を温めるのもいいですね。
おすすめです。
ぐっすり眠ることができますよ。
寝室の環境も大事ですね。
これも非常識な勉強法の一部から抜粋しています。
以下、参考にしてください。
寝心地が悪くなる一番の原因は空気です。
空気がよどんでいたり、温度が高すぎたり、
湿度が低すぎたりすると、寝心地は悪くなります。
そこで、寝室は毎日換気するようにします。
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また、温度と湿度が高すぎる場合には、エアコンで調節します。
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体力を回復できる事を考えると安いものです。
なお、冷たい風が直接体に当たらないように注意する必要があります。
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寝る前に、暖かいものを飲んだり
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おすすめです。
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睡眠環境を整えて、快眠
よい、睡眠をとって疲れをとるには
睡眠環境を整えることも大事です。
川島さんの非常識な勉強法より抜粋です。
椅子で寝るのと布団で寝るのとで
起きた時の疲労回復度が違うように、
同じ部屋で寝るときにも
ちょっとした環境の差で疲労回復度が変わります。
ここで、一番重要になってくるのがベッドの質です。
ホームセンターで売られている１万円のベッドと、
高級ホテルで使われているブランド品のベッドだと
明らかに寝心地が違います。
当然ブランド品のベッドの方が寝心地が良いですし、
疲労も回復します。
目先の利益だけ考えると、つい安いものを購入してしまいがちですが、
疲労回復度を考えると高級ベッドの方が得になります。
しっかり体力が回復して次の日の活動に望めれば、将来的には
数十万円どころか数百万円数千万円の差につながるからです。
また、体にも負担がかからないようになる事を考えると
延命にもつながります。
命を買うと考えれば、数十万円のベッドも激安と言えるはずです。
なお、２００７年のお勧めのベッドは
シモンズのゴールデンバリューピロートッププレミアムです。
メーカー名や商品名を隠して行われる寝心地テストで、
５０種類以上の中から一番に輝いたベッドです。
２００７年開業の高級ホテル、ペニンシュラ東京でも使われています。
ただ、どうしてもお金が無い場合には、
無印良品のポケットコイルスプリングマットレスがお勧めです。
１０万円以下のベッドの中では良質なベッドです。
シモンズ
http://www.simmons.co.jp/
無印良品
http://www.muji.net/
私が家具屋さんをいろいろ回って寝てみたところ、
シモンズも気持ちがよかったですが
シーリーというメーカーのベッドも
最高級でとてもふかふかして気持ちがよかったです。
マットのかたさも硬いものからやわらかいものまで
好みで選べるとのことでした。
あと、マットの通気性がすぐれていて
マットをほしたり、ひっくり返したりする必要がほとんどないということでしたよ。
さらに
全米シェア第１位ということでした。
睡眠環境を整えることも大事です。
川島さんの非常識な勉強法より抜粋です。
椅子で寝るのと布団で寝るのとで
起きた時の疲労回復度が違うように、
同じ部屋で寝るときにも
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しっかり体力が回復して次の日の活動に望めれば、将来的には
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ただ、どうしてもお金が無い場合には、
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シモンズ
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好みで選べるとのことでした。
あと、マットの通気性がすぐれていて
マットをほしたり、ひっくり返したりする必要がほとんどないということでしたよ。
さらに
全米シェア第１位ということでした。
みんなの睡眠時間の平均は？
マイライフ手帳のコラムで以下の記事を見つけました。
2008年5月集計のアンケート結果だそうです。
食事は、朝食の「なし」が1.5ポイント減の21.5％となり、
一方で「食べすぎ」が1.1ポイント増の5.6％になりました。
連休で朝ゆっくりできたという人は、朝食の量も多くなってしまったようです。
昼食は「なし」が1.8ポイント増加し、7.4％となりました。
五月病で食欲が上がらないという人もいたのかもしれません。
睡眠時間は、平均6時間9分と5分間の増加となりました。
連休があったため、睡眠時間がもっと長くなっているかと思われましたが、通常月と変わらない傾向を示しました。
同様に余暇時間も7分間増の3時間54分となりました。
今年のGWは土日を挟んでいたため、例年に比べて休みが少ないという人も多くありました。
これが余暇時間の伸び悩みにつながったものと考えられます。
結構みなさん、睡眠時間が短いのでびっくりしました。
休みを入れて平均しても6時間って！！
みなさん、お忙しいのですね。
がんばって仕事されているのですね。
それとも遊んでいらっしゃるのか？？？？
私は、平均的な人ですね。
だいたい平日は睡眠時間が5時間半から6時間
休日の睡眠時間が6時間から8時間ですね。
睡眠時間をだいたい90分の倍数で
減らしたり、増やしたりすると
体調がいいですよ。
個人によって微妙に差はあると思いますが。。。
一度、やってみてください。
睡眠のメカニズムを知れば、理解できると思います。
自分の睡眠時間と自由にコントロールして
気持ちのいい毎日を過ごしましょうね。
2008年5月集計のアンケート結果だそうです。
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一方で「食べすぎ」が1.1ポイント増の5.6％になりました。
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