短時間睡眠で健康になる方法〜短眠のコツがわかります！

こんにちは。たっきーと申します。
本日は、当ブログにお越しくださいましてありがとうございます。


今日は最近話題の
短時間睡眠（短眠）について、お話したいと思います。



あなたの周りにも
どうしてあの人は、あんなになんでもかんでもできて
生き生きしているのだろう？
いつ寝ているのだろう？
という人はいませんか？



●●さんのように、寝る時間が少なくても平気で
ばりばり仕事ができるようになりたいなあ。


もっと時間を作って自分の好きなことをしたいなあと
思っていらっしゃる方には、参考になると思います。



実は、
私はネットビジネスを始めてから
時間がもっと欲しい、もっと欲しいと
いろいろな時間節約をしてきました。



しかし、節約にも限度があり、
最後には睡眠時間を削るしかないと
思うようになりました。



でも睡眠時間を削れば、
頭がぼーっとして
かえって能率が落ちるのでは？
という心配がありました。



そこで短時間でも熟睡できて
すっきり目覚めることができる、
さらに脳も活性化する方法がないかと
探していました。



ありました（笑）。
睡眠のメカニズムを知り
自分の体内リズムを調整すれば
自由に睡眠をコントロールできるのです。



あなたは、
大体知ってるよと思っていらっしゃるかもしれませんね。



そうです。
レム睡眠、ノンレム睡眠という睡眠サイクルがあることは知っていますよね？
１回目のレム睡眠とノンレム睡眠が終わるまでが９０分です。



これを１セットとして、通常起きるまでに４回から６回繰り返されます。
そして注目すべきなのは、
最初の３時間（最初の２セット）をしっかり眠れば
あとはそれほど気にしなくてもいいといわれていることです。



いくら気にしなくていいとといわれても
私は、１日７時間は寝ないと無理だという方も
いらっしゃると思います。
もしかしてあなたも？



実際、私も８時間くらい寝ないといつも眠い状態でしたから。。。
（ちなみに今は５時間半から６時間くらいです。）



実は、睡眠サイクルの知識以外に
自律神経のホメオスタシスという機能を知らないと
短時間睡眠は成功しません。



さらにそれだけではありませんよ^^。
続きはこちら！

前回は
短時間睡眠を成功させるには、
自分の睡眠サイクルを把握するだけではなく、
自律神経のホメオスタシスという機能を知らなければならないという
ことを書きました。



自律神経のホメオスタシスとは人間の体をどんな状況からでも一定に保とうと作用する機能です。



そのホメオスタシスという機能を知った上で
自律神経を訓練して心をくつろがせたり
自律神経を意図的にコントロールしたりする必要があります。



短時間睡眠は、一気に達成するのではなく、
時間をかけて少しずつ体を慣らしていってくださいね。



小さいころからの睡眠リズムを一気に変えられるはずはありません。
徐々に変えていくことが
成功の秘訣だと思います。




短時間睡眠ができるようになれば、
好きなことをする時間が増えますよね。



それは、あなたにとって
大好きな仕事かもしれないし、
副業かもしれないし、
趣味かもしれません。



以上は、夜中の２時半から起きて昼間も働き続ける新聞配達業の宮岡さんという方の
濃縮快眠ガイドを参考にさせていただきました。



この方のサイトのリンクを貼っておきますので
よかったらご覧になってください。

↓　　↓　　↓
こちらのサイトの方に伺いました。



また、こちらのサイトでは、無料で
濃縮快眠ガイドのダイジェスト版を配布されています。


もし短時間で濃縮した快眠を得たいと思っていらっしゃるのなら
きっとこの無料冊子は役に立つと思います。



注）こちらのサイトは有料のサービスも紹介していますが、
　　とりあえず、有料の方は無視していただいてよいと思います。
　　無料の冊子だけでも十分得るものはありますので。

↓　　↓　　↓　　
無料冊子はこちらのページの上の方にございます。


ページ上の方の
なか見！つまみ食い（プレゼント）
をクリックしてください。


クリックしてくださると
お名前とメールアドレスを入力するところがあります。



次回は、更に詳しく掘り下げていきます。
↓　　↓　　↓
続きはこちら！

前回ご紹介したサイトは見ていただけましたか？
無料冊子は手に入れましたか？
まだの方はこちら↓

無料冊子　濃縮快眠ガイドダイジェスト版です。



私が、睡眠、体内リズムについて詳しくなり
５時間半から６時間の睡眠でも平気になったのは、
こちらのサイトで販売されているマニュアルを購入したからなんです。


ネットで買い物をするってことに最初は抵抗があったのですが、
買ってみて結構よかったですよ。



単なる快眠のためのテクニックや対処方法を書いているのではなく、
睡眠や脳について奥深くまで書かれていました。



ですから、今まで他の本で読んで
単に実行していただけの早起きする方法等についても
なぜ、そうすればいいのか
もっと効果をあげるにはどうすればいいのかが
わかるようになりました。



また実行しかけて途中で投げ出したことについても
なぜ途中でやめてしまったのか？
何がいけなかったのか？
がわかりました。



快眠実践プログラムシートがついているところもよかったと思います。
1週目、2週目、3週目とそれぞれにプログラムが組まれています。


実際に自分で書き込まなければなりません。
書き込むことでいろいろなことに気づきます。



単に読むだけでないところが実践できるミソなのでしょうか？！



もしよろしかったらあなたもご検討してみてください^^。
損はしないと思いますよ。


詳細はこちら！



購入に関してご質問等がございましたら
私の方でも相談にのれます。

お気軽にご質問ください。

ご質問はこちら。


次回は他の有料マニュアルを比較してみますね。
続きを読む

調べてみた結果、快眠、安眠のマニュアルには、
こんなものがありました。
実際に読んだわけではないので、販売ページを見た感想を書きます。


不眠　安眠の秘密

不眠解消のための瞑想の方法が書かれているようです。
理論的な睡眠メカニズムについては、詳しくないのでは？と思います。
メールセラピーは、無料なのでお願いしてもいいかもしれませんね。



不眠症の新しい解消法　新・自己催眠療法で不眠症を解消

自己催眠法による不眠解消プログラムですね。
心理療法士の方が開発された専門的プログラムのようです。
値段がちょっとお高めかと思いました。



もう2度と睡眠なんかで悩まない　−睡眠脳トレの方法−

睡眠スタイル、脳のあり方等が書かれているので、
私のご紹介している濃縮快眠ガイドと似ているのではと思われます。

しかし、あなたが書き込む実践プログラムのようなものはついていませんね。

ページ数も濃縮快眠ガイドが１１６ページなのに対して
５８ページと少なめです。



類似商品はいろいろとございますが、
こちらの濃縮快眠ガイドは、実践的で間違いなく内容の濃いマニュアルだと思いますよ。

↓　　↓　　↓
短時間で快眠の秘密はこちら！



ご質問等がございましたら、お気軽にどうぞ！
内容を知っていますので結構お答えできると思いますよ。↓


ご質問はこちら。


続きはこちら！

現代人は、忙しくてストレスも多く
睡眠で悩んでいる人が多くいると聞きます。



あなたもストレスで疲れていませんか？
大丈夫ですか？



日々の睡眠でちゃんと疲れがとれていますか？
朝起きて体がだるいなんてことはないですか？



ストレスを溜め込むと
熟睡できていない可能性があります。



だんだん疲れがたまって
体内リズムがくずれ
ある日突然、病気になってしまうことも考えられます。



睡眠は、人間の活動の基本です。
快適な睡眠を手に入れることが
あなたの毎日の生活を豊かなものにするのだと思います。



この濃縮快眠ガイドは
快眠ガイドでありながら、交感神経、副交感神経、
自律神経訓練法等についても
学べるので
日々のストレス対策としても役立つと思います。



疲れ、ストレスを溜め込む前に濃縮快眠ガイドで
本当に気持ちのよい快眠と
すっきりとした目覚めを手に入れてください。



私でお役に立てることがあればお手伝い致します^^。
お気軽にご質問くださいね。

↓　　↓　　↓
ご質問はこちら。



本気で短時間濃縮快眠（短眠）を達成されようと思われるのでしたら
こちらがお勧めです。

↓　　↓　　↓
濃縮快眠ガイド詳細へ！



次回は私からあなたへのメッセージがございます。
短時間睡眠を目指す同士として
よろしければお話を聞いてください。

たっきーからあなたへのメッセージ

私が短時間睡眠を目指したのは
先にも書きましたようにネットビジネスで
成果をあげるという目標があるからです。


あなたも短時間睡眠にご興味があるのは
やりたいことや夢や目標があるからではないでしょうか？



夢や目標があれば
それだけで朝早く起きる原動力になります。



しかし、短時間睡眠だと
昼間の仕事能率が落ちる可能性が考えられます。



だから、短時間でもぐっすりと熟睡して
体も脳も休めてあげるノウハウが必要なわけです。



この濃縮快眠ガイドで
ぜひ、短時間で快眠する方法を実践してみてください。



体内リズムや自律神経のことまでわかるので
自分の体、感情をコントロールして
ストレスに強くなり
毎日を快適に過ごせるようにもなると思います。




あなたは、快眠の先に何が見えているのでしょうか？



短時間で濃縮快眠を手に入れ
浮いた自由な時間を使って
あなたの目標や夢を達成されることを
願っています。



お互いにがんばりましょう。



私でお役に立てることがあればお手伝い致します^^。
お気軽にご質問くださいね。

↓　　↓　　↓
ご質問はこちら。

快眠、睡眠に関する無料冊子を集めてみました。
ご興味がございましたら、こちらにハンドルネームとメールアドレスを打ち込んでください。
折り返し、無料冊子のダウンロード方法をメールでお送りいたします^^

　↓　↓　↓





ご質問はこちら。

こんなニュースを見つけました。
ちょっと興味深いです。


幸せな結婚生活を送る女性は、「寝つきが悪い」「安眠できない」などの睡眠障害に陥る確率が低い―米ピッツバーグ大学が実施した調査でこのような事実が明らかとなったそうです。

ほ〜なるほど。
私は、快眠できるタイプなので幸せな結婚生活を送っているのだろうか？

たぶん、幸せなのだろう。。。（笑）


平均年齢46歳の既婚女性1938人を対象に行われたこの調査では、
結婚生活での幸福度、睡眠の質、寝つきが悪い、夜中や明け方に目が覚めてしまうなどのいわゆる睡眠障害の頻度について調べたということなのです。


調査の結果、幸せな結婚生活を送っていると感じている女性ほど、睡眠障害を抱える傾向が低いことが判明した。


女性の健康維持には欠かせないとされる睡眠。

1日7−8時間が女性にとって「理想の睡眠時間」とされており、これを守ることで結婚生活を含めたライフスタイル全体の質を高めることができるそうです。

今回の調査結果は9日、米国睡眠学会（APSS）の第22回年次集会「SLEEP 2008」で発表されているそうですよ。


まあ、たぶんそういう結果がでるのだろうなあとは察しがつきますね。


でも幸せと感じるかどうかは、人から見て幸せかどうかとは関係ないですよね。
人から見たら、あら、かわいそうって思われそうな人でも
本人は、いたって幸せってことはありますからね。


自分が幸せだと感じること

これが大事だと思います。


そうすれば、安眠、快眠できるようになるのだと思います。


自分を追い詰めちゃいけない。。。


勝手に悪いほうへ考えてはいけない。。。


自分は幸せなのだと言い聞かせよう！！


むりやり幸せだ〜っていってるうちに
本当に幸せなのだって思えてくるのですよ。

これ、本当、やってみてくださいね。

マイライフ手帳のコラムで以下の記事を見つけました。
2008年5月集計のアンケート結果だそうです。


食事は、朝食の「なし」が1.5ポイント減の21.5％となり、
一方で「食べすぎ」が1.1ポイント増の5.6％になりました。

連休で朝ゆっくりできたという人は、朝食の量も多くなってしまったようです。
昼食は「なし」が1.8ポイント増加し、7.4％となりました。
五月病で食欲が上がらないという人もいたのかもしれません。


睡眠時間は、平均6時間9分と5分間の増加となりました。
連休があったため、睡眠時間がもっと長くなっているかと思われましたが、通常月と変わらない傾向を示しました。

同様に余暇時間も7分間増の3時間54分となりました。
今年のGWは土日を挟んでいたため、例年に比べて休みが少ないという人も多くありました。
これが余暇時間の伸び悩みにつながったものと考えられます。



結構みなさん、睡眠時間が短いのでびっくりしました。
休みを入れて平均しても6時間って！！


みなさん、お忙しいのですね。
がんばって仕事されているのですね。
それとも遊んでいらっしゃるのか？？？？


私は、平均的な人ですね。
だいたい平日は睡眠時間が5時間半から6時間
休日の睡眠時間が6時間から8時間ですね。


睡眠時間をだいたい90分の倍数で
減らしたり、増やしたりすると
体調がいいですよ。


個人によって微妙に差はあると思いますが。。。
一度、やってみてください。


睡眠のメカニズムを知れば、理解できると思います。



自分の睡眠時間と自由にコントロールして
気持ちのいい毎日を過ごしましょうね。

◆レム睡眠、ノンレム睡眠